・期間工は二度寝をすると、遅刻する恐れがあり、遅刻は1回でも入社祝い金に影響があるかも？
・二度寝を防止する対策が知りたいな。
というお悩みをお持ちではありませんか？
そこで、期間工の二度寝予防の対策3選をご紹介していきます。
「期間工でも二度寝は気持ちいいからやっちゃう。」
「二度寝すると朝のスケジュールがすべて狂うので1日のスタートが最悪になる。」
「自分なりに二度寝予防の対策を試したが、どれも上手くいかなかった。今まで考え付かなかった対策を教えてほしい。」
僕の独自の二度寝を防止する対策とは以下の方法です。
- 受け身ではなく能動的な理由を持って起床する
- 布団から出る時はあえて声を出す
- 布団から時間通りに起床できたら自分へのご褒美を用意する
特に1がよくわからないかと思いますので、本文でわかりやすくご説明していきます。
具体的には、
- 期間工の二度寝を予防する対策3選
- まとめ
をご紹介していきます。
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期間工の二度寝を予防する対策3選
起床する理由を「自分」に設定する
起床する時、みなさん目覚まし時計をセットしていると思います。
では、お伺いしたいのですが、目覚まし時計で起床時間を設定する理由は何でしょうか？
1「遅刻しないため。期間工はバス通勤しているので、バスの出発時刻から逆算して起床時間を決めている。」
2「朝一番に家の雨戸をすべて開けるのが僕の仕事なんだ。だから、雨戸を開ける時間に合わせて目覚まし時計をセットしている。」
2つとも、素晴らしい理由だと思います。
このような理由で目覚まし時計をセットされている人は多いはずです。
上の2つの理由をわかりやすく表現すると以下になります。
- 会社のため
- 家庭の仕事のため
これは誰かのためにやるべきことがあるので、その時間に目覚ましのアラームをセットしているということですね。自分のためではなく。
ここを変えてみませんか？
つまり、起床する理由を『自分のため』に変えるのです。
誰かに言われたからする（受動的）ではなく、起床後に自分がこれをやりたいから朝起きる（能動的）に変えると二度寝を防止できるかもしれません。
自分のために起床する理由を見つける
重要なポイントは、能動的に起床することです。
そのためには、朝自分のためにやるべきことを見つける必要があります。
いや、「やるべきこと」よりも「やりたいこと」という表現のほうが適切かもしれません。
ここでは、起床してすぐに自分のやりたいことを見つけてみましょう。
部屋を朝一番に掃除して整理整頓する
掃除機をオンにすると、大きい音が近所迷惑になりますので、100均のほうきとちりとりを使った掃除を朝にやってみませんか？
掃除が終わったら、次は断捨離と整理整頓です。
整理整頓しつつ、捨てられるものは遠慮なくゴミ箱へ投下しましょう。
期間工になって真面目に働くと、お金が溜まっていきますので、ついネットでいろんな商品を買ってしまうかもしれません。
すると、部屋の中はものだらけになって整理整頓するのもイヤになる恐れがあります。
「1つ買ったら1つ処分する」を実行してミニマリストを目指してみませんか？
朝に簡単な掃除をして、整理整頓された部屋を眺めると、朝から気分が良くなりますよ。
部屋でドンドンしない筋トレ
期間工はライン作業をすると、帰寮後は疲れでクタクタになります。
仕事が終わった後の筋トレがきついと感じるのなら、朝一番に筋トレをするのはいかがでしょうか？
早朝なので、ジャンプしたり重たいバーベルを使った筋トレはしないでください。
僕も20代から筋トレを週3日続けていますが、いろんな種目にチャレンジしてきました。
今は、ゴムバンドを使った筋トレを週1回、自重の筋トレを週2回続けています。
ゴムバンドでも十分腕や背中の筋肉を鍛えることができます。
ちぎれにくい丈夫なゴムバンドが安くネットで買えますのでオススメです。
ゴムバンドと自重の筋トレは音がほとんどでないため、近所迷惑になりません。
時間を贅沢に使った瞑想
この機会に瞑想にチャレンジしてみませんか？
瞑想はメリットしかないので、強くオススメします。
やり方は簡単で、楽な姿勢で座って、目を閉じて自分の意識を「今、ここ」に持ってきます。
ベストなのは、自分の呼吸に意識を集中することです。
瞑想の最大のメリットは集中力がつくことだと思います。
自分の意識が「今、ここ」にある状態をずっとキープすることって、集中そのものなんですよね。
初めは1日3分でもOKです。
そこから初めて、ゆっくり瞑想時間を長くしていってください。
布団から起き上がる時は「声」をだそう
布団から起き上がる時に声を出して、気合で二度寝を予防します。
冬場だけでなく、良質な睡眠から目を覚まして、布団から起き上がるのは辛いです。
でも、布団から起き上がらないと1日が始まりません。
この声を出すやり方は明らかに近所迷惑なので、短いフレーズの言葉がベストです。
「ヤー」の声出しはどうでしょうか？
どこかの地方の学校で、体育座りから起き上がる時に「ヤー」と全校生徒みんなで叫ぶのを昔聞いたことがあります。
これをそのまま起床時に取り入れるのです。
理屈抜きの気合と根性で布団から起き上がりましょう。
目標を叫ぶのもいいかも
「期間工で貯金1000万円！」
「2年11ヶ月フル満了！」
「シニア期間工に昇格！」←トヨタ期間工
基本は短くワンフレーズが最適です。
1日の始まりに目標を叫ぶのって縁起が良くていいと思いませんか？
時間通りに起床できた時の自分へのご褒美を用意する
二度寝せずに時間どおりに布団から起き上がれたら、簡単なご褒美を用意します。
これを二度寝を予防するモチベーションに利用しましょう。
アメ・ガム・グミを1つ
二度寝せずに一発で起床できたら、アメ・ガム・グミを1つだけ食べられるご褒美を作ってはいかがでしょうか？
僕はカンロ飴とハイチュウのいちご味が大好きなので、それを中心にご褒美を用意すると思います。
それでも大丈夫です。お財布と相談しながら、ご自分の大好物をご褒美に用意すると長続きすると思います。
この記事では、アメやガムなどは美味しくて安くて量が多いため選択しました。
お値段の高いコーヒー
普段のコーヒーはスーパーやネットで格安のインスタントコーヒーを飲んでる期間工は多いと思います。
二度寝せずに時間通りに起床できたら、ご褒美として朝のコーヒーは値段が高めのコーヒーを用意してはいかがでしょうか？
僕がオススメするのはスタバとドトールのインスタントコーヒーです。
ワンランク高めのコーヒーなので朝のご褒美として最適だと思います。
期間工は続けば稼げますので、生活に余裕が出てきたら普段飲んでるコーヒーもワンランク上げてみませんか？
まとめ
今回の記事では、期間工の二度寝予防の対策3選をご紹介してきました。
二度寝の一番の予防策は、時間どおりに布団から起き上がれた自分を自分で褒めてあげることなのかもしれません。
毎日の小さな目標であっても、達成した自分へのご褒美として「よくやった。明日も頼むぞ。」と心の中で称賛するのです。
自分からであっても、褒められると人は自己肯定感が上がりますので、「もっと頑張ろう」と前向きになれると思います。
本当に役に立つノウハウなので、ぜひ参考にしてくださいね。