というお悩みをお持ちではありませんか？
そこで、期間工の単純作業のきつさを軽減する対処法をご紹介していきます。
「単純作業の繰り返しの毎日は体も心もきつい…」
「きつい作業がこれからずっと続くと思うとゾッして鬱になる。」
「仕事がきつすぎて私生活に悪影響が出るかも。」
現在、期間工として働いている人も期間工への転職を目指している人も、「単純作業の繰り返しのきつさとどう付き合っていくか？」という不安をお持ちだと思います。
この記事を読むと、単純作業のきつさを減らす対処法3つがわかります。
- 腹式呼吸
- 瞑想
- 読書
どれも簡単な対処法なので、誰でもやる気があれば習得できるはずです。
この3つの対処法がなぜ単純作業のきつさを減らすのか？を本文でわかりやすくご説明していきます。
3つの対処法を手に入れたら、平日だけでなく休日も心明るく充実した毎日を過ごせるようになります。
具体的には、
- メリットしかない腹式呼吸を絶対に習得する！
- 瞑想により『今、ここ』に意識を集中
- 読書により集中力をさらにUPさせる
- まとめ
をご紹介していきます。
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メリットしかない腹式呼吸を絶対に習得する！
人は1日に約2万〜2万5000回呼吸をするそうです。
生きている限り、呼吸はずっとやり続けるため、健康的な呼吸法を絶対習得したいですよね。
胸式呼吸の人は、メリットだらけの腹式呼吸に改善していきましょう。
その改善方法は後でご紹介します。
腹式呼吸で単純作業のきつさを軽減する
この対処法はライン作業が独り立ちした人だけチャレンジしてください。
つまり、まだライン作業を習得中の人は、この対処法を取り入れるとミスが増えてリーダーさんが困るだけなので、独り立ちした後に試してください。
質問ですが、ライン作業中にどんなことにあなたの意識は向いていますか？
「もちろん仕事中は自分の意識はライン作業だけに集中しているよ。」
「正直言うとライン作業中に他のことに意識が向くこともある。」
「ライン作業中に自分の呼吸に意識を向けると、作業ミスをすると思うなぁ。」
確かに作業ミスをする可能性はあると思います。
なので、作業を独り立ちした人だけにオススメしているのです。
やろうと思えば誰でもできるので、お試しでチャレンジしてみてください。
僕はライン作業中は自分の意識を腹式呼吸に集中するように心掛けています。
理由は、昔に比べて単純作業を集中して続けられて、体も心も疲れにくいと感じるからです。
僕は1980年生まれです。
学生時代はずっと帰宅部で、今でも決して体と心は強いほうではありません。
もう、40歳を過ぎた体なのに夜勤でも土曜休日出勤でも、腹式呼吸のおかげで健康的にライン作業を続けられています。
この腹式呼吸の威力をあなたも体感していただきたいのです。
腹式呼吸を習得する方法とは？
結論：鼻呼吸に集中する。
息をスゥーと吸い込む時と息をフゥ〜と吐き出す時もどちらも鼻呼吸をしてください。
たったこれだけで誰でも腹式呼吸の習慣が手に入ります。
初めは半信半疑だと思うので、手を下腹に当ててお腹が上下しているのを確認してください。
それから、寝てる時は無意識なので口呼吸になりがちです。
睡眠中にいびきをかいている人はもろ口呼吸ですよね。
寝てる時も強制的に鼻呼吸に改善する方法は、口にマスキングテープを貼り付けて寝ることです。
セロハンテープはどこの家庭にもあると思いますが、セロテープだと唾液がつくと粘着力が下がって口から自然と剥がれてしまいます。
なので、マスキングテープがベストです。
100均のダイソーにも売ってますが、価格が安いのでネットでご購入することをオススメします。
呼吸は毎日休みなく常にしています。
当たり前すぎてみなさんは意識しませんが、腹式呼吸を習得して呼吸から健康を手に入れましょう。
腹式呼吸のメリットは？
腹式呼吸には良いことがたくさんあります。
良いことしかありませんので、それらをご紹介します。
ストレスが減る
腹式呼吸をすると副交感神経が優位になるため、体がリラックスした状態になる効果があります。
副交感神経とは、自律神経系の1種で、エネルギーを温存したり体を回復させる役割があります。
ストレスを感じてイライラ・ムシャクシャした時こそ腹式呼吸のメリットを実感できます。
リラックス効果が期待できる
これも副交感神経が優位になるため、体が落ち着いた状態になります。
リラックスした状態で作業に取り組めるため、きついと感じにくくなるのです。
免疫力が高くなる
腹式呼吸により免疫力が上がることで、ウイルス性の病気に強くなります。
理由はリンパ球数が増えるため、ウイルスや病原菌が体内に入ってもこのリンパ球が戦って追い出してくれるからです。
姿勢が自然とよくなる→腰痛予防も
腹式呼吸を続けると横隔膜というインナーマッスルが活発になるため、体幹が強化され姿勢が良くなります。
猫背が改善されて腰痛予防にもなります。
便秘の改善
こちらも肺とお腹の間にある横隔膜が活発に動くので、胃腸も連動して活発になり便秘の解消に向かいます。
ダイエットになる
腹式呼吸によりお腹全体の内臓や筋肉が活性化して、血行が促進して新陳代謝が上がるため、ダイエットの効果があります。
瞑想により『今、ここ』に意識を集中
みなさんは瞑想についてどんな印象を持たれていますか？
僕は、「瞑想は自分の意識がどこにあるのかを確認する手段」だと考えています。
普段、自分の意識がどこにあるかを考える人はほぼいないと思います。
でも、真剣に自分の意識と向き合うと、この意識は浮気癖が強く、あっちこっち様々な場所をウロウロすることがわかります。
そのウロウロする意識を「今、ここ」に固定する方法こそ、瞑想なのです。
瞑想のやり方は無料で簡単です。
まず、座って目を閉じてリラックスします。
次に、自分の意識を探します。
目を閉じているので自分の意識を簡単に見つけることができるのです。
そしたら、自分の意識をゆっくり「今、ここ」に持ってきて固定します。
でも、どうしても別のことを考えて意識のウロウロ癖が発生したら、再び意識を「今、ここ」に持ってくるのです。
瞑想中は、この作業の繰り返しになります。
なぜこんなことをするのか？
その理由は簡単で、意識が「今、ここ」にある状態はリラックスして集中できている状態だからです。
瞑想による集中力の強化によって、単純作業をしても時間の経過が遅いと感じることが減るため、きつさも同時に減っていくことでしょう。
読書により集中力をさらにUPさせる
瞑想により手に入れた集中力をさらにUPさせましょう。
その方法は読書です。
ネットニュースで見ましたが、日本人の約6割は1ヶ月間に1冊も本を読まないらしいです。（漫画を除く）
まずは1ヶ月間で1冊読む習慣を身につけましょう。
コツは小さく始めることです。
本はページ数の少ない薄めの本で構いません。
初めは、1日の読書時間を5分、いや3分でもOKです。
小さく始めるとは、毎日無理なく続けられることを意味します。
読書も腹式呼吸と一緒で、あなたにメリットしか与えないので絶対習慣化すべきなのです。
さらなる集中力UPにより、ライン作業の単純作業のきつさはさらに軽減されるはずです。
まとめ
今回の記事では、期間工の単純作業のきつさを軽減する対処法をご紹介してきました。
すでに期間工として工場で働いている人は、この対処法を取り入れてきつい単純作業が軽減されるのかをご自分で確認してください。
ポイントは、この対処法はある程度の時間が必要ということです。
だいたい2週間〜1ヶ月の期間続けると、集中力UPにより単純作業のきつさが減る効果を実感できると思います。
一方、期間工に転職しようか検討中の人は、そもそもライン作業に適応できるか不安ですよね？
この不安が原因で行動できずにいる人は多いと思います。
でも、行動しないと何も得ることはできません。
初めての期間工に転職する人には、僕はトヨタ期間工を強くオススメします。
あらゆる条件が良いだけでなく、ライン作業の内容が他と比べて良心的なのです。
気持ちを楽観的にして、エイヤッと決断してみてはいかがでしょうか？
本当に役に立つノウハウなので、ぜひ参考にしてくださいね。